运动力，竟能让大脑变得如此强大？不试试，你可能永远也

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添加时间：2019-05-17 14:40:28 作者：nanjing 点击数：

伏尔泰说：生命在于运动。

而我要说，学习也在于运动。

在美国芝加哥有一家中学，要求学生早上7点钟就到校跑步、做运动，在学生心跳达到最高值或者最大摄氧量的70%，之后再上文化课。刚开始家长肯定都不愿意，本来孩子上课就辛苦，再运动，岂不是没有精神念书啦？

但这样规定的结果大大出乎家长们的预料。运动完的孩子们个个神清气爽，上课更加专心了，学习效果也更棒。一学期下来，孩子们的阅读、理解能力比仅仅上体育课的学生提高了10%。

那么为什么运动过后，孩子的学习效果能够得到提升呢？

因为在运动时，我们身体会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些重要的神经传导物质能够全方位地提升孩子的身体状态。不仅如此，运动更直接提升的是孩子的运动力，提升了孩子的体能状况：心肺功能、血管功能、肌力……还能提升孩子的感觉统合能力，提升身体的灵敏度、协调性和平衡能力。

运动力，更像是为孩子的学习所加上的增益效果。让孩子能够拥有更好的身体、更好的精神状态，这样才能让孩子拥有更好的人生。因此，我们每个人都需要进行运动，来培养运动力。

运动是如何对我们的大脑产生积极影响的呢？

让我们来看看Wendy A. Suzuki博士的研究。Wendy A. Suzuki博士是是纽约大学神经科学中心的神经科学与心理学系教授。经过几年专注于运动对于大脑的影响研究之后，她得出的结论是：运动对大脑功能有增强作用。

①运动对大脑的影响是即刻的。每做一次运动，都会增加大脑中神经递质的水平，这也是运动后会有兴奋感的原因，研究显示，单一次运动就能改善人聚焦和转移注意力的能力，专注的改善效果至少能持续2小时。不仅如此，单一一次运动还能改善人的反应时间，提升反应速度。

虽然这些改善的效果很短暂，仅仅在运动刚刚结束时帮助我们，但是只要我们改变运动的规律，有序地进行体育锻炼，这些增益能保持更久。

②长期运动，能改善注意力与记忆力。大脑中有两个关键部位，一个是“前额叶皮质”，它在你的额头后面，对决策、专注、注意力以及人格的养成很重要；另一个关键区域在“颞叶”，颞叶深处有一个能够让你形成记忆的结构叫做“海马回”。研究显示，长期的运动能够增加海马回中脑细胞的容积，改善人的长期记忆，还能改善前额叶皮质的状况，让人有更佳的专注力。

③运动能够保护大脑。运动越多，大脑中的海马回和前额叶皮质就更活跃也更强大、更强壮。随着运动的逐渐增加，健康的大脑除了能够提升学习的效率，还能在晚年时有效抵御阿兹海默症的发展，让大脑更加健康。

运动对于大脑来说，就是不仅赋予了它钢筋铁骨，还给与了他坚硬的铠甲。那么，我们要做多少运动，才能拥有这些增益效果呢？

首先，并不需要太大的运动量，每周运动三到四次，每次运动20-30分钟，保持有氧运动。让心跳更强健，让肺部更舒展。

其次，为孩子，也为自己选择正确的活动。比如，健步走是一项很好的活动，可以带着孩子一起走起来，在小区就能进行。还有慢跑、羽毛球、气排球等都是有益身心的活动。

最后，有针对性地进行体能与感觉统合的锻炼。大脑发达了，和大脑匹配的身体协调能力也要跟上，让大脑能够更好地指挥肢体进行学习，让体能能够更好地支撑孩子的学习，保证学习的效率。

保持运动，提升运动力，是孩子受益一生的一件事。

PS.最后补充Wendy A. Suzuki博士的演讲。希望大家对运动与大脑的关系能有更深的认识。

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